Cortisol, også kendt som stresshormonet, er et steroid produceret af vores krop. Det er et kortikosteroid, der produceres i binyrens cortex. Cortikosteroider ændrer mange organers funktioner og påvirker immunforsvarets forløb. Det er en forsvarsmekanisme i kroppen, øger sukkerniveauet i blodet og øger metabolismen af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Immunsystemet er undertrykt. Read more
Sunde vaner
Sunde vaner er rutiner og adfærd, der fremmer fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velvære.
De spiller en afgørende rolle i at opretholde et godt helbred, forebygge sygdomme og forbedre livskvaliteten. At adoptere sunde vaner involverer ofte at træffe bevidste valg, der understøtter langsigtet velvære og balance i forskellige aspekter af livet. De vigtigste sunde vaner omfatter en afbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet, tilstrækkelig søvn og opretholdelse af mentalt velvære.
En afbalanceret kost består af en række forskellige næringsstoffer fra frugt, grøntsager, fuldkorn, proteiner og sunde fedtstoffer, mens den begrænser indtaget af forarbejdede fødevarer, sukkerarter og usunde fedtstoffer. Dette understøtter energiniveauet, styrker immunsystemet og fremmer optimale kropsfunktioner. Regelmæssig fysisk aktivitet er en anden hjørnesten i sunde vaner, der hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed, opbygge muskelstyrke, øge fleksibiliteten og reducere risikoen for kroniske sygdomme som fedme, diabetes og hjertesygdomme. Motion frigiver også endorfiner, som bidrager til forbedret humør og mental sundhed.
Derudover inkluderer sunde vaner at få tilstrækkelig søvn, typisk 7-9 timer pr. nat, som gør det muligt for kroppen at reparere sig selv, øger hukommelsen og understøtter følelsesmæssig stabilitet. Stresshåndtering, gennem praksisser som mindfulness, meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser, spiller også en væsentlig rolle i at opretholde mental og følelsesmæssig sundhed.
Endelig er det afgørende for langsigtet velvære at undgå usund adfærd, såsom rygning, overdrevent alkoholforbrug eller stofbrug. At dyrke sunde vaner kan tage tid og kræfter, men deres fordele er dybtgående og vidtrækkende, hvilket bidrager til øget levetid og en bedre livskvalitet.
K2 vitamin til et sundt hjerte
Undersøgelser har vist, at størstedelen af den vestlige befolkning lider af mangel på vitamin K2. Er denne kendsgerning relateret til hjertesygdomme? Hovedårsagen til myokardieinfarkt er dannelsen af aterosklerotisk plaque, og calcium er hovedbestanddelen af aterosklerotiske plaques. Hvorfor er calcium deponeret i blodkarrene og hvordan man modvirker dette fænomen? Read more