Der er masser af opskrifter for at slippe af med overskydende vægt. De fleste af dem er komplicerede og kræver mange ofre. Kun få mennesker vil få deres drømmeslange figur. Desværre, efter en kort tid, vender de fleste tilbage til den foregående vægt. Faktisk er kun to elementer vigtige, og det er ikke nødvendigt at komplicere det mere.
I effektive vægttab kun kalorieforbrænding og sund kost er vigtigt. Hvis du synes det er anderledes, ikke forvent positive resultater. Bare øg mængden af kalorier brændt og vær opmærksom på det, du lægger i munden. Så vil du tabe dig uden tvivl. Ellers vil det ikke være!
Trin 1 – fysisk aktivitet.
Dette er et obligatorisk element, uden hvilket vægttabet vil mislykkes. Ifølge nyere forskning er intervalltræning den mest effektive type træning, der fremmer fedtforbrænding og fremskynder metabolismen. Interval træning består i at sammenvække intenst indsats med hviletider. Disse typer øvelser mobiliserer kroppen til at forbrænde kalorier under og efter træning. Den hvilende metabolisme øges også, takket være, at du forbrænder kalorier selv under søvn. Det er bedst at træne med træneren for at sikre, at du træner i overensstemmelse med reglerne. Træn i 3-5 dage om ugen.
Styrketræning er også gavnlig, fordi en stor muskelmasse hjælper med at forbrænde flere kalorier.
Under træning løftes flere vægte, da dette hjælper med at reducere fedtvæv mere effektivt. Den bedre effekt opnås ved kortere serier med større belastning end gentagen løft af lette vægte. Mindre vægt og flere gentagelser forbedrer muskel udholdenhed. Hvis du hurtigt vil forbrænde fedt, skal du løfte vægten ved 80-90% af dine evner.
Trin 2 – observer hvad du spiser.
Dette er også et obligatorisk element, uden hvilket vægttabet vil mislykkes. En fejlagtig forståelse af ernæringsfølelsen resulterede i at gå i vægt. Indtil du forstår dette, forbliver problemet. Hvis du føler dig skyldig i at spise noget, fortæller din intuition dig ikke at spise den. Undgå fødevarer, som du ved, at du ikke bør spise. Glem tunge cremer, fastfood, reducer sukker og salt. Den mad du skal spise er: grøntsager, frugter, nødder, sunde fedtstoffer, fisk, kylling, fisk, havregryn. Der er ingen måde, vi kan beskrive en sund kost i et afsnit. Nå for litteratur og brug fornuft!
Når du tager noget at spise, skal du tænke over, om du føler dig sulten!
Der er også kosttilskud, der kan bruges, for eksempel: CLA, grøn teekstrakt, termogene produkter. Kosttilskud er ikke en magisk løsning. Men at tilføje dem til motion og god ernæring kan give gode resultater.
Når du observerer de første positive tegn på dine handlinger, vil du føle tilfredshed og motivation for yderligere arbejde vil stige. Du bliver overrasket, når du på et tidspunkt bemærker, at hvad du engang spiste ikke smager så godt længere.
