Hver bodybuilder søger denne ene hemmelige kost, der vil forårsage fænomenal muskelvækst. De fleste af os ved, hvordan man træner, men ikke mange bodybuilders anvender det vigtigste næringsprincip, som bestemmer den hurtige stigning i muskelmasse. Kost til en bodybuilder er ikke kun et spørgsmål om protein og kulhydrater, men også den tid, hvor du spiser disse værdifulde næringsstoffer.
Spiser visse næringsstoffer i den optimale tid, vi kan føre til øget muskelanabolisme eller udviklingen af muskelvæv. For at udvide dine muskler, har du brug for intensiv træning og næringsstof levering på det rigtige tidspunkt. Så hvornår skal jeg spise før træning eller efter træning?
I de senere år er der udført omfattende forskning på kroppens anabolske reaktion som følge af at spise kulhydrater og proteiner. Som et resultat af disse undersøgelser blev det konstateret, at det bedste måltid forbruges umiddelbart inden bodybuilding og efter træning er kombinationen af valleprotein, kulhydrater og kreatin. De anbefalede proportioner af ingredienser er 30-50 g valleprotein, 75-100 g kulhydrater med et højt glykæmisk indeks og 3-5 g kreatinmonohydrat. Drikken skal opdeles i to dele, og den første skal være beruset direkte før træningen og den anden umiddelbart efter.
Perioden på ca. en time efter intens træning er den tid, hvor næringsstoffer bedst bruges til muskelopbygning. Hvis du savner denne gang, vil resultaterne af muskelvækst ikke være så gode. Kun i denne korte tid umiddelbart efter træning accepterer kroppen gode carbohydrater og proteiner med et højt glykæmisk indeks og tildeler dem til at regenerere væv efter træning, hvilket svarer til udvidelsen af muskelvæv. Næringsstoffer bruges til at genopbygge beskadigede væv og forberede sig på den næste træning og ophobes ikke i form af fedtvæv.
En nærende drik, der indtages straks før intens bodybuilding træning, bidrager til stigningen i proteinsyntesen. Hvis du glemmer at drikke før træning, så er proteinbalancen negativ under intensiv træning. Dette vil resultere i et fald i muskelmasse, hvilket ikke er, hvad en bodybuilder ønsker. Derfor er det så vigtigt at spise det rigtige måltid før træning.
Således er forsyning af næringsstoffer til det rigtige tidspunkt meget vigtigt. Husk altid at drikke før og efter intensiv træning, en cocktail bestående af valleprotein, kulhydrater og kreatin. Resultatet vil være optimal optagelse af næringsstoffer og øget proteinsyntese – det vil sige, at muskelvækst garanteres.
