Hver bodybuilder kan fortælle rollen som protein, kulhydrater og fedtstoffer i kosten. De fleste kan også sammensætte en gunstig diæt, der passende vælger proportionerne af protein, kulhydrater og fedt. Men en stor gruppe af bodybuilders ignorerer behovet for at forbruge vitaminer. Uden ordentlige kosttilskud er sandt bodybuilding succes ikke muligt.
Vitaminer er involveret i energiproduktion og i muskelopbygning. Men det er ikke alt. Ifølge nylig forskning er vitaminer også nødvendige for at opretholde muskelmasse. Du kan ikke opgive vitaminer uden at skade sundheden. Uden vitamin vil muskelmasse blive ødelagt, knogletætheden vil falde, og alle kroppens systemer vil gradvist degenerere.
Tilskud til bodybuilders
Selvom alle vitaminer er vigtige, er det dog vigtigt for bodybuilders, at nogle af dem er afgørende. Forskere har valgt de vigtigste bodybuilding vitaminer ved at besvare følgende spørgsmål:
Er dette vitamin involveret i muskelopbygning, opbygning af muskelceller eller proteinsyntese?
Øger bodybuilding behovet for dette vitamin?
Har bodybuilders mangler af dette vitamin?
Forbedrer dette vitamin signifikant atletisk præstation?
Vandopløselige vitaminer er hurtigt udtømt, fordi de ikke opbevares i kroppen i lang tid. Disse vitaminer skal suppleres med kost eller tilskud. Bodybuilders, på grund af deres større muskelmasse og større kropsindsats, har et langt større behov for vitaminer. Supplerende med fedtopløselige vitaminer kan føre til overdosis. I tilfælde af vandopløselige vitaminer er der ingen sådan fare.
Vandopløselige vitaminer vigtige for bodybuildere
C-vitamin er ansvarlig for muskelregeneration og vækst, jernabsorption og dannelse af kollagen, muskelbindebindvævet. Vitamin C supplementation er især vigtigt for bodybuildere fordi muskelceller hovedsageligt består af vand. Jo mere muskel du har, jo mere C-vitamin har du brug for.
Vitamin B6 er involveret i proteinmetabolisme og kulhydratassimilering. Dette vitamin er især vigtigt for bodybuildere. Jo mere protein du spiser, jo mere vitamin B6 har du brug for.
Vitamin B1 er også ansvarlig for proteinmetabolisme. Derudover forbedrer det ydeevnen.
Vitamin B2 forbedrer glucosemetabolismen, deltager i energiproduktion og oxiderer fedtsyrer.
Vitamin B3 er meget vigtigt i konkurrencedygtig sport. Det er hurtigt opbrugt under intensiv træning. Det skal suppleres for at sikre korrekt energiproduktion.
Andre vigtige kosttilskud
I bodybuilding er det også nødvendigt at supplere de vigtigste vitaminer, fra fedtopløselige.
Vitamin A hjælper med at producere glycogen og deltage i proteinsyntese. Energiproduktion og muskelvækst er afhængige af dette vitamin. Absorption af vitamin A hæmmes af intens fysisk træning. Vitamin A forbruges meget hurtigere for bodybuildere, der bruger en fedtfattig kost.
E-vitamin påvirker positivt cellemembraner, som indirekte påvirker muskelvækst.
D-vitamin letter absorptionen af calcium. Calciumioner er direkte involveret i muskelkramper. Calcium spiller også en central rolle i styrkelsen af knoglerne. Et stærkt skelet er især vigtigt for bodybuildere, hvis knogler bærer meget vægt.
Korrekt tilskud og en velafbalanceret kost er afgørende for succesen af bodybuilding.
Vitaminer er afgørende for at opretholde helbred under intens træning. Vitaminer styrker musklerne og fremskynder deres vægtforøgelse. Kun takket være vitaminer og træning opnår du elegant og godt muskuløs silhuet.
