Kosttilskud er meget velegnede til bodybuildere, fordi de øger muskelmasseopbygningen og fremskynder regenerering efter træning. Men hvis du tror at tage piller vil gøre dig til bodybuilder, er du forkert. Det vigtigste er ordentlig træning og korrekt ernæring. Der var trods alt ingen tilskud så længe siden, og bodybuildere havde deres kroppe udskåret, ligesom de er i dag. Så hvad er fordelene ved at bruge kosttilskud i bodybuilding?
Der er mange undervisere og bodybuildere, der siger, at kosttilskud er ubrugelige. Det er rigtigt, at fremragende resultater kan opnås uden at tage kosttilskud og uden at bruge special træningsudstyr. Men beslutningen om at bruge kosttilskud skal tage hensyn til andre faktorer, der forekom i nutidens tid og eksisterede ikke før. Hvilke kosttilskud skal en moderne bodybuilder tænke på?
Multivitamin
Styrketræning øger kroppens efterspørgsel efter mange mineraler, især for magnesium og selen. Når du tager et multivitamin, kan du være sikker på, at du ikke har en mangel på noget vigtigt vitamin eller mineral. Mangelsymptomer omfatter muskelsvaghed, muskelkramper, træthed og svækkede immunsystemer.
C-vitamin
C-vitamin forhindrer de skadelige virkninger af frie radikaler og fremskynder regenerering efter styrketræning. Det bindevæv regenererer meget lettere, og muskelsmerten falder meget hurtigere, når du giver ca. 3000 mg vitamin C om dagen.
Glutamin
Kroppen har evnen til at producere glutamin, men den naturligt producerede mængde er normalt ikke nok. Glutaminreserver er især udarmet under stress. Supplerende kost med glutamin forårsager en stigning i niveauet af glutathion, som er en kraftig antioxidant og lindrer stress forbundet med træningsskade og forhindrer nedbrydning af muskelproteiner. Det anbefales at tage et dusin gram glutamin om dagen, og denne mængde af kroppen kan ikke leveres naturligt.
Kreatinmonohydrat
Opgaven med kreatin er at give energi til musklerne. Den naturlige kilde til kreatin er rødt kød, men brugen af kreatinpulver giver det mange gange mere, end det kunne leveres ved at spise rødt kød. Den primære effekt af kreatin er at øge muskelstyrken. Højere muskelstyrke oversætter direkte til evnen til at løfte højere vægte og øge muskelmassen hurtigere.
Husk! Kosttilskud vil hjælpe, men intet kan erstatte din træning. Det vigtigste er en god træningsplan og opmærksomhed på den rigtige kost.
