Kronisk søvnløshed

Har du et problem med at falde i søvn? Når du går i seng, vil søvn ikke komme? Sover du grundigt og vågner dig træt og træt? Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, som mennesker rundt om i verden kæmper med. Oftest forekommer det hos ældre, men også yngre mennesker har et problem med det. Er der naturlige retsmidler, der effektivt behandler søvnløshed?

Hvordan klassificerer læger søvnløshed? Episodisk søvnløshed varer et par dage og skyldes sædvanligvis ændringer i søvnvaner. Kortsigtet søvnløshed varer i mindre end en måned, og kronisk søvnløshed varer mere end en måned. Ud over udtømningen af ​​kroppen forårsager kronisk søvnløshed et helt spektrum af besværlige lidelser.

Hvad er årsagerne til søvnløshed?

Den grundlæggende faktor, der bidrager til søvnløshed, er stress, som kan skyldes økonomiske problemer, spændinger på arbejdspladsen eller familieproblemer. Nogle siger, at søvnløshed er arvet, fordi omkring 35% af personer med søvnløshed har forældre, der også lider af søvnløshed. Yderligere potentielle årsager til søvnforstyrrelser er uregelmæssig livsstil eller drikker for meget koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te, cola). Evnen til at falde i søvn er også forstyrret af alkohol og tobak. Søvnløshed kan også være forårsaget af stoffer, for eksempel smertestillende midler og steroider.

Virkningen af ​​kronisk søvnløshed på trivsel

Kronisk søvnløshed resulterer i mange problemer, der hæmmer hverdagen. Søvnforstyrrelse resulterer i nedsat koncentration, døsighed, træthed og svækkelse af intellektuelle evner. Konsekvensen af ​​træthed kan være ukontrolleret i søvn i løbet af dagen, et fald i kvaliteten af ​​de udførte aktiviteter og endog trafikulykker og ulykker på arbejdspladsen.

Kronisk søvnløshed øger risikoen for depression eller psykiske lidelser. Det kan påvirke mental og fysisk sundhed negativt. Det påvirker ikke kun dit generelle helbred, men kan også medføre alvorlige problemer i dit personlige og professionelle liv. Fysiologiske ændringer i kroppen kan forekomme, alt fra mental sygdom til somatiske sygdomme, hjertesygdomme og fordøjelsessystem sygdomme.

Behandling af kronisk søvnløshed

Ernæring er vigtig i behandlingen af ​​søvnløshed. Anvendelsen af ​​en ordentlig diæt vil ikke helbrede søvnløshed, men nogle få små ændringer kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten. Fødevarer, der reducerer virkningerne af søvnløshed er: yoghurt, mælk, bananer, tun, helhvedebrød, figner, kalkun. Fødevarer indeholdende komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, pasta, korn og kiks, forbedrer kroppens evne til at producere melatonin og serotonin og kan forbedre søvnkvaliteten. Undgå at spise og drikkevarer indeholdende koffein, især om eftermiddagen og aftenen.

Pas på sådanne forhold i soveværelset, som vil hjælpe dig med at få en god nats søvn. Soveværelset skal være køligt, mørkt og stille. Fjern eventuelle støjkilder fra soveværelset. For nogle mennesker er tjekken af ​​uret meget irriterende. Du kan også bruge ørepropper. Belysningen i soveværelset og tv’et tændt er potentielle forhindringer for at falde i søvn.

Mange naturlige midler kan bruges til at behandle kronisk søvnløshed. Det er vigtigt at opretholde en regelmæssig sovende skema. Opret en bestemt procedure for aktiviteter udført før du går i seng og anvender det systematisk. Gode ​​resultater opnås ved at slappe af yoga teknikker og akupunktur. En række urtete og æteriske olier, såsom kamille og lavendel, bruges også til at behandle søvnløshed.