Ikke alle får vægt efter at have afbrudt rygning, men i de fleste tilfælde forekommer overvægt. Vægtforøgelse gælder især for dem, der ryger en stor mængde cigaretter (en pakke eller mere om dagen) eller i mange år (10 til 20 år). En af grundene til vægtforøgelse er vandretention, men i dette tilfælde behøver du ikke bekymre dig, fordi kroppen vil komme sig efter nogle få uger. Hvordan man undgår at lægge vægt efter at have afbrudt cigaretter?
Husk at selvom du bliver lidt fed, er risikoen for rygning meget højere, og kampen mod overvægt er meget lettere.
Fysisk aktivitet
For at forhindre vægtforøgelse skal du øge fysisk aktivitet. De første træninger vil være vanskelige, fordi rygning af cigaretter reducerer kroppens effektivitet. Du kan opleve vejrtrækningsbesvær, åndenød og hoste, der skal falde inden for få dage. Fysisk aktivitet ikke kun hjælp kontrol vægt, men også bidrage til at afhjælpe andre virkninger af nikotin tilbagetrækning: mangel på energi, sløvhed, stress, øget appetit. Planlæg hver dag omkring en halv time, som du vil bruge aktivt. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen eller gøre sport konkurrencedygtigt. Alt du behøver, er mere bevægelse i hverdagens aktiviteter, såsom: gå op ad trappen, klippe græs eller lege med børn.
Sund mad
Forbedring af dine spisevaner vil hjælpe dig til at føle sig bedre efter at have afbrudt cigaretter og forhindre dig i at gå i vægt. Husk at foretage ændringer gradvis og systematisk, fordi en voldelig “revolution” kan øge stresset i forbindelse med at afslutte cigaretter. En god start er at spise forskellige fødevarer hver dag og sikre regelmæssige måltider. For at undgå yderligere snacking efter at have afbrudt, må du ikke forsøge at ryge i en stressende periode. Stress er den største hindring, som du vil overvinde i denne periode. For at lette din opgave, lære om stress-reducerende teknikker.
Styring af viljen
Efter afslutningen er det vigtigt at lære at styre ønsket om at nå frem til cigaretter og vilje til at spise. Ifølge specialister tager et stærkt behov for at ryge en cigaret kun et par minutter. Du kan lære at omdirigere sult til et andet erhverv. Sult passerer normalt, når man tager sig af en anden aktivitet, der er interessant nok og opmærksomme. Takket være ordentlig forberedelse vil du kunne erstatte rygning med andre aktiviteter, der vil optage dine hænder og mund, og frem for alt dit sind.
Hvis du ikke kan afstå fra snacks, tag frugt, grøntsager eller tyggegummi – på denne måde vil du tilfredsstille alle de søde ønsker. Begræns drikker kaffe, te og andre drikkevarer, der indeholder koffein. Koffein forværrer den nervøsitet, der kan ledsage nikotinudtagning. Få en god nats søvn. Når en person er træt, når han hurtigere til cigaretter og mad. Undgå nervøsitet, sult, træthed og tristhed. Måske kan du roe ned i meditation eller gå.
Rygning er en aktivitet, du er vant til i løbet af årene af din afhængighed. Nu er du nødt til at finde noget, der vil erstatte rygning. Find en måde at slappe af og gøre det konsekvent. Få støtte og opmuntring. Når du føler lyst til at tænde en cigaret, skal du snakke med en ven om noget andet. Prøv at undgå situationer, der friste dig at ryge, såsom at drikke alkohol eller møde i baren. Tal med din læge om en nikotinudskiftning. Nikotin tyggegummi eller nikotinplaster kan hjælpe med at forhindre gentagelse af afhængighed. Eksperter siger nikotin tyggegummi reducerer vægtforøgelse.
Positiv holdning
Find årsagen til, at du holder op med at ryge. Dette kan for eksempel være at få sundhed. Når du er færdig, vil du være i stand til at trække vejret frit og bevæge dig mere effektivt, og alle retter smager bedre. Må ikke panik, hvis du går i vægt. Dine sunde vaner hjælper dig med at tabe om nogle få uger eller måneder.
