Fysisk aktivitet forbedrer immunsystemets funktion

Kroppens forsvarssystem beskytter os mod ydre trusler – bakterier, vira, protozoer, svampe, toksiner – og interne trusler, som blandt andet kan indebære vævsskader eller degenererede celler (kræftceller). Korrekt funktion af immunsystemet er en grundlæggende betingelse for et langt liv i sundhed og harmoni. Er regelmæssig fysisk aktivitet gavnlig for immunsystemet?

Fysisk aktivitet og immunsystemets funktion.

For mange specialister anses regelmæssig fysisk aktivitet for at være en af ​​de grundlæggende faktorer, der fremmer det generelle helbred. Regelmæssig fysisk træning af moderat intensitet fremmer kardiovaskulær sundhed, normaliserer blodtrykket, letter vægtkontrol og forhindrer civilisationssygdomme. Mange siger, at daglig fysisk aktivitet også bidrager til styrkelsen af ​​immunsystemet.

Forskere bekræfter at fysisk træning sammen med den rigtige kost er de to vigtigste søjler i en sund livsstil, der hjælper med at beskytte mod mange alvorlige sygdomme ved at stimulere immunsystemet.

I øjeblikket er der ingen tegn på, at manglen på motion direkte påvirker forringelsen af ​​immunsystemet. Der er imidlertid mange publikationer, der understreger, at moderat fysisk aktivitet reducerer sandsynligheden for infektioner og forkølelser. Forskere berettigede denne situation ved at hævde, at fysisk aktivitet øger aktiviteten af ​​makrofager og deres antal i kroppen. Makrofager er den første defensive linje, der beskytter den menneskelige krop mod bakterier og vira. Yderligere beviser til bekræftelse af den gavnlige virkning af fysisk aktivitet på kroppens immunsystem er blandt andet en stigning i lymfocyttal og en stigning i antistofkoncentrationer (IGG og IGM). Ifølge nogle specialister fremmes væksten af ​​skadelige bakterier af stigningen i kropstemperaturen, som ledsager øget fysisk indsats.

Husk, at de gavnlige ændringer i immunsystemet, som er resultatet af træning, forsvinder inden for få timer. Derfor er regelmæssig motion så vigtig, fordi regelmæssigheden styrker og forlænger gavnlige virkninger.

Hvilke øvelser forbedrer immunsystemets funktion?

Sammenhængen mellem fysisk aktivitet og immunsystemets funktion er kompliceret. Derfor er det vigtigt at individuelt vælge et sæt øvelser for hver person. Som en generel regel er moderate intensitetsøvelser gavnlige for immunsystemet, dvs. dem, der ikke fører til træthed. Træningen skal vare mindst 40 minutter, men ikke mere end 90 minutter om dagen. Husk at for meget indsats øger følsomheden af ​​kroppen mod infektioner og kan medføre kontraproduktive virkninger. Hvis du praktiserer høj intensitet fysisk aktivitet, skal du sørge for, at du har nok hviletid til at få dit immunforsvar tilbage.