Millioner af mennesker rundt om i verden lider af søvnløshed. Dette er en af de mest almindelige lidelser, der truer alvorlige sundhedsproblemer. Heldigvis er der enkle og helt gratis måder at hjælpe dig med at falde i søvn, forlænge din søvnvarighed og forbedre din søvnkvalitet.
Der er situationer, hvor lægens intervention er nødvendig for at helbrede søvnløshed. Det er imidlertid ikke klogt at opgive andre naturlige måder, der kan fremskynde eller lette terapien. Det er naturligvis tilrådeligt at konsultere en læge med alle nye metoder og få sin godkendelse.
Hvad skal man gøre for at falde i søvn hurtigt?
Den rette temperatur i luften i soveværelset har en meget stor indvirkning på den tid, der er nødvendig for at falde i søvn og kvaliteten af søvn. I søvn falder kroppstemperaturen. Derfor gør for høj temperatur i soveværelset det svært at falde i søvn. Den optimale temperatur under søvn er lidt mindre end 20 ° C (68 grader Fahrenheit). Sove ved en sådan temperatur tillader hvile og fuld regenerering af kroppen.
Inden du går i seng, skal du slukke for alle elektroniske enheder, der er i soveværelset: TV, laptop, tablet, smartphone. Disse apparaters glødende skærmbilleder har negativ indflydelse på søvn- og vækkelsescyklusen, fordi de udsender kunstigt lys, hvilket forhindrer kroppen i at komme ind i drømmetilstanden.
Pas på at gå i seng og stå op på samme tid. At falde i søvn er meget let, når vi vænner os til konstante timers at falde i søvn og vågner op, forudsat at vi har nok timer til natregeneration. Den anbefalede længde af søvn om natten er fra syv til ni timer.
Mængden af melatonin udskilt af kroppen er korreleret med mængden af dagslys. Hos mennesker med en regelmæssig livsstil er niveauet af melatonin højere om aftenen og falder om morgenen. Kunstig belysning om natten kan forstyrre kroppens cirkadiske rytme. Dette gør det svært at falde i søvn og bidrager til den dårlige søvnkvalitet. Når aftenen nærmer sig, er det værd at passe på at sænke niveauet af belysning for at understøtte den naturlige produktion af melatonin.
Der er også kosttilskud, der hjælper i kampen mod søvnløshed (f.eks. LAMININE). Inden du bruger en behandling, skal du søge læge, fordi urter og ekstrakter kan påvirke visse sygdomme (diabetes, forhøjet blodtryk) negativt. Det er også vigtigt ikke at blande kosttilskud, fordi de kan påvirke hinanden negativt. Hvis søvnløsheden er kronisk, skal du straks gå til lægen, fordi denne type sygdom kan have en anden årsag, som er værd at diagnosticere, før behandlingen påbegyndes.
Mange mennesker kæmper for at sove, og mangel på søvn kan bogstaveligt talt dræbe dig. Mangel på søvn fører til mange alvorlige konsekvenser og gør livet vanskeligt. Det var netop min historie. Så det er værd at tage sig tid til at regulere det og håndtere problemer. Lad os være sunde!