Skift din livsstil for at sænke kolesterolet

For effektivt at sænke kolesteroltalet er det nok at føre en sund livsstil. At reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke blodtrykket og sænke blodkolesterolniveauet kan opnås ved at bruge en sund kost og udøve regelmæssigt. Er det virkelig så nemt?

Vigtig! Personer over 40 år – lider af hjertesygdom, fedme, diabetes eller andre kroniske sygdomme – bør konsultere en læge, før de går ind i regelmæssig fysisk aktivitet i deres liv.

Hvorfor nedsætter fysisk aktivitet kolesterol?

Mangel på fysisk aktivitet er befordrende for akkumuleringen af ​​dårligt kolesterol (LDL), hvilket bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose og øger risikoen for hjerte-kar-sygdom. På den anden side forårsager regelmæssig fysisk aktivitet en stigning i koncentrationen af ​​godt kolesterol (HDL) og samtidig sænkning af LDL-cholesterol. HDL-kolesterolfunktionen indebærer rensning af blodsystemet fra dårligt kolesterol. Den korrekte koncentration af HDL-kolesterol er en garanti for et sundt hjerte og rene årer.

I kliniske og epidemiologiske studier har det vist sig, at en stigning i godt cholesterol er korreleret med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom.

Moderat og regelmæssig fysisk aktivitet giver mange sundhedsmæssige fordele:

• Regulerer proportionerne mellem godt kolesterol og dårlig kolesterol.
• Sænker blodtrykket hos mennesker med hypertension.
• Forbedrer effektiviteten af ​​hjertet og lungerne.
• Regulerer niveauet af sukker i blodet.
• Stimulerer produktionen af ​​endorfiner.
• Forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand.

Hvad udøver lavere kolesterol?

For motion kan være til gavn for sundhed, kan øvelsen ikke være for intens eller udtømmende. Det menes at en tilstrækkelig mængde motion er 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen. Intensiteten af ​​øvelsen skal være sådan, at den ikke forårsager, at pulsen accelererer over 120 slag pr. Minut.

De mest gavnlige former for fysisk aktivitet er cykling, energisk vandring, løb, svømning eller dans. Øvelserne skal udføres regelmæssigt, og længden og intensiteten skal tilpasses individuelle behov. Virkningerne af livsstilsændringer kan ses efter ca. 3 måneder, når niveauet af godt kolesterol stiger med ca. 7 procent.