Ingen vil opleve skader mens man laver sport. Desværre er skader ofte uundgåelige, især hvis du træner intensivt. Jo mere du skubber din krop, uanset om du er i motion eller under normale aktiviteter, jo mere sandsynligt er du at risikere skade. Du kunne ligge i seng hele dagen og gøre ingenting, men er det en god løsning?
Hvad skal jeg gøre efter en skade?
Afhængigt af skadenes placering og sværhedsgrad vil du sandsynligvis nødt til at sætte en øvelsespaus eller i det mindste ændre din træningsplan. Det første skridt er at søge lægehjælp.
Den største fejl begået af atleterne er at ignorere skaden. Mange mennesker antager, at traumer simpelthen forsvinder. Det er sandt, når det kommer til mindre skader. Men selv i dette tilfælde er det bedre at tage sig af den korrekte og fuldstændige helbredelse af skaden og for at forhindre komplikationer.
Hvis dine skader er mindre, kan du fortsætte øvelsen, men du skal ændre din træningsplan og kontakte din læge.
I de første 72 timer skal du bare hvile! Afbrydelse af træningen i tre dage vil lette grundlæggende regenerering af beskadigede væv. Hvis du fortsætter med at træne på trods af skaden, stopper du de naturlige helbredelsesmekanismer og forårsager mindre skader at blive værre.
Efter et par dage kan du langsomt øge din aktivitet. Husk at se din krop reagere. Hvis du får alvorlige smerter, skal du straks træne træningen. Overbelast ikke din krop under regenerering for at undgå skade.
Over en periode på flere uger eller endda måneder kan følelsen af ubehag eller smerte vende tilbage. Dette er en naturlig situation. Så længe du ikke har nogen problemer, skal du sørge for at din træning er mindre intens. Tag ekstra skridt for at hjælpe dig med at genoprette. Din læge kan anbefale en massage eller laser terapi for at fremskynde helbredelsen af skadede muskler.
Husk at varme op ordentligt før træning og brug den rigtige teknik til træning. Dette vil undgå skade i fremtiden. Forsøg aldrig at overvinde smerten. Din krop er den eneste du har, tag dig af det, og så vil det tjene dig i lang tid!
