Brænder intervalltræning fedt?

Ved kun at anvende en teknik kan du samtidig slanke ned, forbrænde fedt og forkorte træningstiden. For effektivt at forbrænde kropsfedt og forbedre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, professionelle trænere anbefaler interval træning, som indebærer en gentagelse af intensiv træning varede 1-2 minutter, efterfulgt af minutter af slowmotion. Denne type intervalltræning viste sig at være meget effektiv i brændende fedt sammenlignet med andre former for motion.

Interval træning kan indarbejdes i enhver form for sportsaktivitet for at forbedre fedtforbrændingseffekten. Hvis du kan lide at køre, så gør det på følgende måde: hurtigt tempo i to minutter, og derefter et minut langsom løbetur – og gentage denne 3 minutters cyklus 4-5 gange. Tab af kropsfedt vil være meget større end når du kører med en regelmæssig sats.

Den samlede varighed af intervalltræningen må ikke overstige 20 minutter. Brug derfor 3 + 1 minutters ordningen maksimalt fire til fem cyklusser for at opnå maksimale resultater. Når du leder en intens livsstil og har lidt ledig tid, vil du især sætte pris på effektiviteten og effektiviteten af ​​intervalltræning. I stedet for 1 timers tid til traditionel træning på gymnastik, er det tilstrækkeligt med 15-20 minutters intensiv træning i en 3 + 1 minutters cyklus. Det grundlæggende træk ved intervalltræning er effektivitet, og derfor skal enhver, der ønsker at forbrænde kropsfedt, sætte intervalltræning i deres træningsplan.

Selvfølgelig er intervalltræning ikke den eneste komponent i en effektiv fedtforbrændingsplan. Kostkontrol er lige så vigtig. Alle de bedste træningsprogrammer i verden er ikke nyttige, hvis du ikke kontrollerer mængden af ​​forbrugte kalorier. Specialister anbefaler at reducere det samlede kalorieforbrug med 25-35%. Ifølge forskerne forbruger moderat aktive kvinder ca. 2.000 kcal om dagen. En reduktion på 25% reducerer kalorieindtaget til ca. 1500 kcal pr. Dag. Mænd brænder gennemsnitligt 2500 kcal per dag. At forbrænde fedt og opretholde muskler, reducere kalorieindtag til 2000. Du skal huske ikke at reducere kalorier for meget, fordi så vil du brænde flere muskler end fedt. Overskydende kropsfedt er skadeligt for det samlede helbred. Når du brænder mere muskler end fedt, vil du ikke opnå en slank og atletisk figur. Vores mål er at forbrænde fedt, samtidig med at muskelmassen bevares.

Hvordan man kontrollerer mængden af ​​fedtforbrændt?

Den bedste måde at styre din vægt på er at bruge et badeværelse skala. Desværre vil en almindelig badevandsskala være ubrugelig. Når du måler vægten af ​​hele kroppen, ved du ikke hvor meget muskel, hvor meget for fedt og hvor meget for vand. Køb en vægtmåler, der giver dig mulighed for at overvåge procentdelen af ​​fedt. Mænd skal have 18% eller mindre kropsfedt, og kvinder bør stræbe efter 31% eller mindre af deres kropsfedt.

Interval træning er det nemmeste at bruge på følgende måde:

• cykelture
• boksning
• løb
• en hurtig gåtur
• træning på en elliptisk maskine
• løbebånd træning

At kombinere intervalltræning med en god kostplan er den perfekte måde at forbrænde kropsfedt på.