Er omega 3 tilskud sunde?

En sund diæt bør indeholde to grupper af essentielle fedtsyrer: omega 3 og omega 6. For at kroppen skal fungere korrekt, har vi brug for begge, men i den vestlige kost er der en tendens til et højt forbrug af omega 6 fedtsyrer, mens forbruget af essentielle omega 3 fedtsyrer reduceres normalt. Er det nødvendigt at tage omega 3 kosttilskud?

Væsentlige mængder af omega 6 findes i frøolier, herunder solsikkeolie og majsolie, samt i nogle fede fisk – sardiner, laks, makrel. Fed fisk leverer også to typer af omega 3, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). EPA’s hovedfunktion er at understøtte hjerte og arteriel sundhed, mens DHA er afgørende for opbygningen af ​​cellemembranlag gennem hele kroppen, især i hjernen og nethinden i øjet.

Medicinske miljøer anbefaler at tage 450 mg EPA + DHA pr. Dag. Forbruget af disse syrer i vestlige lande er imidlertid meget lavere. Derudover blev det konstateret, at vi spiser for meget omega 6 og for få omega 3.

En balance er nødvendig for at kroppen fungerer korrekt. Det samme princip gælder for passende proportioner mellem de næringsstoffer vi spiser. Essensen af ​​omega 3 er at “undertrykke” organismens respons og holde det på et optimalt niveau for at forhindre overbelastning. Imidlertid kan for meget omega 6 essentielle fedtsyrer forårsage overdreven hævelse og vævsskade. Det er vigtigt at opretholde en balance mellem omega 3 indtag og mængden af ​​omega 6 i vores kost. Det antages, at en sund og afbalanceret andel er 50-60% af omega 3 fedtsyrer.

Væsentlige umættede omega 3 fedtsyrer har en stærk antiinflammatorisk effekt og har derfor en gavnlig effekt i en lang række lidelser, herunder øjenlidelser, hjerte-kar-sygdomme, degenerative hjerne sygdomme (Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom).

Personer med diabetes har særlig støtte til det kardiovaskulære system. I disse tilfælde er fordelene ved omega 3-tilskud fundet, hvilket forbedrer insulinvirkningen, sænker triglyceridniveauet i blod og fremmer slankning.

Nylige forskning tyder på, at hjernen også er et modtageligt organ for inflammation. Komplikationer forbundet med hjernen, herunder depression, stress og angst og ADHD, skyldes ofte inflammation og ødem, hvilket tyder på de potentielle fordele ved at tage omega 3 kosttilskud.

En sund balance af fedtsyrer kan opnås ved at minimere omega 6 indtag og øge omega 3 indtag. Dette kan opnås ved at supplere kosten med olivenolie, som har reduceret omega 6 fedtsyrer. Forøgelse af mængden af ​​fed fisk eller regelmæssig brug af fiskeolie kosttilskud er effektive metoder til at give den rigtige mængde essentielle omega 3 fedtsyrer.

Skriv et svar