En naturlig måde at sænke cortisolniveauerne

Overskud kortisol er ikke god. Men kortisol er ikke iboende dårlig – det er et vigtigt hormon, der er nødvendigt for kroppen at reagere ordentligt i en stressende situation. Så hvad er målet med at sænke cortisolniveauerne? Cortisolsænkende midler er nemme at købe på apotek eller online. Er det virkelig nødvendigt at kunstigt sænke niveauet af cortisol?

Kosttilskud, der reducerer cortisolniveauer, annonceres som en vidunderlig måde at kaste overvægt på. På trods af sammenhængen mellem vægtforøgelse og længerevarende høje niveauer af cortisol er der imidlertid ikke offentliggjort nogen information, der indtil videre bekræfter, at nedsættelse af cortisolniveauet resulterer i et fald i volumen af ​​fedtvæv. I stedet for at tænke på en unaturlig reduktion i kortisolniveauer udvikler du en god træningsplan og ernæringsprogram, forbedrer genopretningen og lærer at kontrollere stress. På denne måde brænder du fedt og får muskelvæv uden kosttilskud.

I nogle tilfælde kan onaturlige kortisolniveauer være skadeligt for dit helbred. Hvis du træner for hårdt og tager kosttilskud, der sænker cortisolniveauet, kan yderligere overtraining føre til udmattelse af adrenalin. En bedre løsning er at hvile eller reducere intensiteten af ​​træningen. Symptomer på overtraining omfatter øget hvilepuls, søvnforstyrrelser, træthed, nedsat udholdenhed og nedsat fitness.

Hvordan man reducerer kortisol naturligt?

  • Undgå at bruge en diæt med meget lavt kalorieindhold over en lang periode. En lav-kalorie kost er meget stressende for kroppen. Lavt kalorieindhold øger kortisolniveauet og sænker testosteronniveauerne.
  • Anvend stress reduktion teknikker. Stress, vrede, angst og frygt øger kortisolniveauet.
  • Undgå konstant stress. Stress er et integreret element i fremskridt i træning. Men efter stresset skal fuld regenerering finde sted. Den næste træning kan kun startes efter regenerering og hvile.
  • Undgå overtraining. Planlæg dine træningstrin, så de er intense, men ikke for lange. Cortisol niveauer stiger hurtigt efter cirka en times styrke træning. Intensiteten af ​​træning og varighed tilpasses til dine egne regenereringsevner.
  • Maksimere regenerering efter træning med korrekt ernæring.
  • Gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter. Få nok søvn. Sund søvn er den bedste måde at regenerere og bekræfte stresskontrol.
  • Undgå stimulanter (koffein, alkohol, efedrin, etc.).
  • Pas godt på kroppen.

Del din mening…