Virkningen af ​​kost på immunsystemets funktion

Der er ingen tvivl om, at en ordentlig kost kan forbedre kroppens forsvarspotentiale betydeligt, mens en skadelig kost kan forstyrre immunsystemets respons. Virkningsmekanismen for individuelle diætredienser, vitaminer og mikroorganismer er endnu ikke grundigt undersøgt, men vi ved, hvilke der er nødvendige for at forbedre immunsystemets funktion.

Symptomer på nedsat effektivitet af immunsystemet:

  • tilbagevendende respiratoriske infektioner,
  • svære bakterieinfektioner,
  • tilbagevendende lungebetændelse,
  • sår på huden og inflammatoriske ændringer i huden eller slimhinderne,
  • langvarig diarré,
  • vægttab.

Velkendte næringsstoffer, der understøtter immunsystemets funktion, er: flerumættede fedtsyrer, cystein, glutamin, arginin, prebiotika, probiotika, beta-caroten, vitamin E, vitamin C, selen. Der er mange naturlige kilder, hvorfra du kan få gavnlige stoffer, der forbedrer immunreaktioner.

Flerumættede fedtsyrer reducerer risikoen for postinfective komplikationer og øger aktiviteten af ​​T-lymfocytter – meget vigtige celler i immunsystemet. De bedste kilder til omega 3 (alfa-linolensyre, DHA, EPA) er hovedsagelig fisk (torsk, sardiner, laks, sild), hørfrøolie, hørfrø, rapsolie og valnødder. Du kan også bruge kosttilskud (OMEGA+++), der gør det muligt at give fedtsyrer uanset din kost.

Den intestinale bakterielle flora er den primære kilde til styrken af ​​immunsystemet. Probiotika og præbiotika er diætkomponenter, der passer til den korrekte sammensætning af fordøjelsessystemets bakterielle flora. Egnede probiotika og præbiotika øger immunoglobulin A og genopretter balancen i immunsystemet. Diætkomponenterne, der forbedrer sammensætningen af ​​tarmbakterierne, omfatter ensilage (syltede agurker, kimchi) og usødeede naturlige yoghurt. Selvfølgelig er der også kosttilskud (IMMUNE+++), som kan hjælpe med at berige den intestinale bakterieflora, og som kan bidrage til at forbedre immunsystemets funktion.

C-vitamin er en forbindelse, som alle forbinder med kroppens immunitet. Faktisk forbedrer vitamin C kroppens styrke til at bekæmpe bakterier og hæmmer også den immunosuppressive effekt af histamin og har stærke antioxidantegenskaber. De mest populære kilder til C-vitamin er: persille, solbær, peber, citrusfrugter.

Vil kosttilskud forbedre immunsystemets funktion?

Der er teorier om, at mangel på mikronæringsstoffer (zink, selen, jern, kobber, folsyre, vitaminer A, C, E, B6) svækker immunsystemets reaktion på risici. Nogle gange er det svært eller umuligt at levere alle de nødvendige stoffer i dagligdags måltider. Hvis du har mistanke om, at din kost er for dårlig og ikke tilfredsstiller kroppens behov, kan du overveje at tage mineraltilskud og multivitaminpræparater. Det er værd at understrege, at det er mere gavnligt end at sluge store doser af individuelle vitaminer til at omfatte multi-vitamin kosttilskud i kosten. Ud af den rigdom af næringsstoffer, der tilbydes, vil kroppen vælge de, der for tiden er nødvendige.

Skriv et svar